Tabla De Ejercicios Para Personas Mayores Pdf nuevo vídeo
Tabla de ejercicios para personas mayores en PDF
El ejercicio es una parte importante de una vida saludable para personas de todas las edades, pero es especialmente importante para las personas mayores. El ejercicio puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas, mejorar la fuerza y el equilibrio, y reducir el riesgo de caídas.
Hay muchos tipos diferentes de ejercicios que son adecuados para personas mayores. Algunos de los tipos de ejercicios más comunes incluyen
* Caminar Caminar es una excelente manera de comenzar a hacer ejercicio. Es una actividad de bajo impacto que puede ser realizada por personas de todos los niveles de condición física.
* Natación La natación es otra excelente manera de hacer ejercicio. Es una actividad de bajo impacto que es buena para las articulaciones.
* Ejercicios de fuerza Los ejercicios de fuerza ayudan a construir y mantener la masa muscular. La masa muscular es importante para la fuerza, el equilibrio y la movilidad.
* Ejercicios de equilibrio Los ejercicios de equilibrio ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación. El equilibrio es importante para prevenir caídas.
Si usted es una persona mayor y está empezando a hacer ejercicio, es importante comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de su ejercicio. También es importante hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios que son adecuados para personas mayores
* Caminar Camine durante 30 minutos al día, 5 días a la semana.
* Natación Nade durante 30 minutos al día, 3 días a la semana.
* Ejercicios de fuerza Levante pesas o use bandas de resistencia 2-3 días a la semana.
* Ejercicios de equilibrio Realice ejercicios de equilibrio de pie, sentado y acostado 2-3 días a la semana.
Aquí hay algunos sitios web donde puede encontrar tablas de ejercicios para personas mayores en PDF
* Instituto Nacional de Envejecimiento
* Mayo Clinic
* WebMD
* National Institutes of Health
Es importante consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
